有些人想减肥,但是并不想运动,那么小编为你推荐的就是轻断食减肥法,让你轻松减掉身上多余的赘肉,拥有一个苗条的身姿,那么你知道7天轻断食减肥法具体该怎么做吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  1、5:2轻断食法

  5:2轻断食法,指一周七天中,除了相隔的2天轻断食,其他的5天仍正常进食。事实表明,一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量,减肥者还可以自己选择轻断食的日子,而且一天的节食后,次日又可以吃想吃的食物,身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

  2、一周一次轻断食

  顾名思义,一周中只有一天执行断食,其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天,所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
 

  轻断食不建议全面禁绝碳水化合物,也不建议永久仰赖高蛋白质的饮食生活。尽管如此,在断食日,摄取高蛋白质食物及升糖指数低的食物,将会是降低饥饿感的利器。

  轻断食的第一个效果,当然是减肥。有几周会减得较多,有几周较少,有几周则陷在讨厌的停滞期,也有几周进展的速度较快。大致上,每个断食日可以减少约半公斤。当然,这些不完全是脂肪。有的是水分,有的是在你体内已消化的食物。话虽如此,十周应该可以减少约四公斤半的脂肪,胜过典型的低热量饮食。关键是,你可以长期不反弹。但比减轻吨位更重要的是,你将得到巨大的健康回报。
 

  注意:

  开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。BMI是身体质量指数的意思,算法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

  如果你饿了,就忍10分钟。仅仅10分钟而已,然后你再吃。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。

  “从两点到两点”的轻断食模式。别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。