4个简易动作,消除副乳,预防胸下垂,瘦出天鹅臂!

副乳是每个女生的心头刺吧,夏天穿吊带什么的,就因为副乳影响美观。像我就是后天不注意,本来胸部就不大,因为内衣穿戴不合适和坐姿不对,慢慢形成副乳。

快点低头自查一下,把手臂夹紧,有没有腋下的那一块肉肉。

美丽是要坚持和付出的,长时间的葛优瘫和舒服的躺着玩手机追剧只会让身材气质越来越差。

不说美丽了,就说健康吧,长期堵塞,严重的里面会有小疙瘩,经期会胀痛,时间长了都是癌变的危害

所以一定要动起来

4组动作,简单有效,容易记忆

1【跪式俯卧撑 8次*4组】

主要就是手臂和胸部力量,外加核心力量。如果觉得膝盖痛的话,可以多垫一些垫子。四组下来会有一些酸胀的感觉,可以作为热身。

2【5磅哑铃 8次*4组】

5磅重量适中,在家里就可以用玻璃瓶的矿泉水代替,效果一样。后面有一些酸胀,为了拉伸到腋下肌肉,动作一定要到位。

3【斜板俯卧撑 8次*4组】

难度又加高了,身体要保证斜板,不能弯曲,用力绷住,但是要正常呼吸。腹部收紧,这是在一个全身力量的基础上,再一次拉伸我们的手臂和腋下,包括胸部肌肉。

4【放松拉伸 15秒*4组】

拉伸很重要,因为刚才都是发力的动作,这一组拉伸做完会感觉到肩颈也很放松了。第二天胳膊手臂都会有酸酸的感觉,坚持天数越长就会越省力。虽然动作看起来都不难,但是要坚持下来需要变美的毅力。